Sursauts nocturnes : comment les éviter pour mieux dormir

Le sommeil est une fonction essentielle de notre corps et de notre esprit. Il est important de dormir suffisamment pour se sentir reposé et bien dans sa peau. Cependant, il est parfois difficile de s'endormir ou de rester endormi, ce qui peut affecter notre santé et notre bien-être. Une des raisons pour lesquelles nous pouvons avoir des difficultés à dormir est le phénomène de la secousse hypnique.

Les secousses 

La secousse hypnique est un phénomène courant qui peut arriver à n'importe qui. Selon Ellen Wermter, infirmière praticienne certifiée et porte-parole du Better Sleep Council, la secousse hypnique est une forme de myoclonie, qui est une contraction musculaire involontaire. Elle se produit souvent au premier stade du sommeil, un stade transitoire très léger, entre l'état de veille et le sommeil profond.

Pendant cette phase d'endormissement, nos muscles se relâchent, et notre cerveau peut interpréter cette sensation comme une chute, déclenchant ainsi une contraction musculaire. Les secousses hypniques, également appelées sursauts du sommeil, peuvent se produire sans raison apparente, mais révèlent parfois un problème sous-jacent. Selon Alex Dimitriu, spécialiste de la médecine psychiatrique et de la médecine du sommeil, les sursauts du sommeil sont courants même chez les personnes en bonne santé, mais ils peuvent être exacerbés par la fatigue, le manque de sommeil ou la consommation de stimulants tels que la caféine.

Bien que la plupart du temps, les secousses hypniques soient sans danger, elles peuvent parfois être le signe d'un problème de santé sous-jacent. L'apnée du sommeil, qui est un trouble qui interrompt la respiration à plusieurs reprises pendant le sommeil, peut parfois provoquer des contractions musculaires. Dans ce cas, lorsque les voies respiratoires sont bloquées et que le taux d'oxygène dans le sang diminue, le cerveau envoie un signal d'alerte pour nous réveiller, parfois sous la forme d'une contraction musculaire.

Il n'existe pas de méthode entièrement efficace pour éviter les sursauts nocturnes, mais vous pouvez mettre toutes les chances de votre côté en adoptant un rythme de sommeil régulier et en dormant dans une pièce calme et confortable. Contrôler son stress et faire attention à sa consommation de caféine est également une bonne idée. Si vous avez l'habitude de boire du café dans l'après-midi, essayez de réduire les quantités. Vous devriez constater une diminution de vos secousses hypniques.

En conclusion, la secousse hypnique est un phénomène courant qui peut arriver à n'importe qui. Bien que la plupart du temps, elle soit sans danger, elle peut parfois être le signe d'un problème de santé sous-jacent. Pour mettre toutes les chances de votre côté et éviter les sursauts nocturnes, il est important d'adopter un rythme de sommeil régulier, de dormir dans une pièce calme et confortable, de contrôler son stress et de faire attention à sa consommation de caféine. Si vous souffrez de secousses hypniques régulières qui vous empêchent de dormir facilement, il est recommandé de consulter un médecin pour en déterminer la cause sous-jacente.