Une longue sieste peut être dangereux pour la santé, mais pourquoi ?

Le sommeil est un besoin physiologique crucial pour la santé, la régénération des cellules et la récupération physique et mentale. Parmi les différentes phases du sommeil, la sieste, qui consiste en une période de sommeil diurne, est devenue une pratique courante dans plusieurs cultures, notamment en Espagne, en Chine et dans certains pays d'Amérique latine. Mais quelle est la durée idéale de la sieste pour maintenir une bonne santé métabolique ?

Une étude récente menée par des chercheurs espagnols s'est intéressée à ce sujet et a examiné le lien entre la durée de la sieste, l'obésité et la santé métabolique. L'étude, qui a été publiée le 26 avril dernier, a impliqué 3000 participants et a pris en compte leur mode de vie et leur façon de faire la sieste.

Les résultats de l'étude ont montré qu'une sieste idéale devrait durer entre 10 et 30 minutes. Au-delà de cette durée, la sieste pourrait avoir des effets néfastes sur la santé. En effet, si la sieste dépasse les 25 minutes, le dormeur pourrait atteindre le stade 3 du sommeil, qui est un état lent et profond. Pendant cette phase, l'oxygène du cerveau est réduit, et le métabolisme cérébral est donc ralenti, d'après l'Inserm (Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale).

En outre, l'étude a également révélé que les longues siestes étaient associées à un IMC (indice de masse corporelle), un tour de taille, une glycémie et une tension artérielle plus élevés. Toutefois, il convient de nuancer ces résultats en prenant en compte le mode de vie des participants. Par exemple, l'étude a montré qu'il y avait une association entre faire de longues siestes, fumer un grand nombre de cigarettes par jour et un IMC élevé. Les chercheurs ont également examiné d'autres facteurs, tels que le fait de manger tard, l'endormissement tardif et les déjeuners plus conséquents en apport énergétique.

L'étude espagnole n'est pas la première à examiner les liens entre la durée de la sieste et la santé. En 2016, une étude japonaise avait rapporté que les siestes de plus de 60 minutes pouvaient provoquer "un risque significativement plus élevé de diabète de type 2". Cependant, ces résultats avaient été accueillis avec des réserves par des experts indépendants. "Cette étude ne prouve pas à coup sûr que la sieste pendant la journée provoque le diabète, mais seulement qu'il y a une association entre les deux qui doit être étudiée dans des recherches ultérieures", avait souligné l'EASD (association européenne pour l'étude du diabète) à l'époque.

En conclusion, la durée idéale de la sieste se situe entre 10 et 30 minutes pour préserver une bonne santé métabolique. Les siestes plus longues peuvent avoir des effets négatifs sur la santé, tels qu'une augmentation de l'IMC, du tour de taille, de la glycémie et de la tension artérielle. Cependant, il est important de noter que ces effets peuvent être influencés par d'autres facteurs tels que le mode de vie des individus. Les siestes de plus de 25 minutes peuvent également entraîner un sommeil plus profond, ce qui peut ralentir le métabolisme cérébral et réduire l'oxygène dans le cerveau. Il est donc conseillé de faire des siestes courtes et régulières pour bénéficier des avantages du sommeil sans les risques pour la santé.